info o ww zaczerpnięte z internetu

Gość

Pisalam ostatnio o DARMOWEJ DIECIE WW, ktora dzialanie ma takie samo jak DIETA PUNKTOWANA. Przeznaczona jest dla osob, ktore ( tak jak ja maja problem z podjadaniem miedzy posilkami a NIE z przejadaniem sie ). Znalazlam o niej informacje w oryginalnej ksiazce WW, czyli to na pewno nie jest oszustwo

Najpierw podam test a potem tlumaczenie

TEST:

1. Odchudzajac sie, wolabys decydowac jak duzo jesz poprzez...
a) to, jak najedzona/pelna sie czujesz
b) liczenie tego ile jesz

2. Aby stracic kilogramy, wolalabys raczej ograniczyc...
a) rodzaj jedzenia ktory jesz
b) ilosc jedzenia ktore jesz

3. Jesli odchudzalas sie wczesniej, czy glod byl problemem dla Ciebie?
a) tak
b) nie

4. Masz tendencje do przybierania na wadze, bo...
a) podjadasz miedzy posilkami
b) jesz za duzo podczas posilkow

5. Jesli sprobowalas odchudzac sie z WW w przeszlosci, uwazalas ze...
a) mialas za duza swobode w wyborze jedzenia
b) roznorodnosc produktow byla idealna dla Ciebie

6. Jak najlepiej kontrolujesz podjadanie miedzy posilkami?
a) unikasz podjadania, starasz sie nie jesc
b) jesz troche i przestajesz

7. Co Twoim zdaniem daje Tobie najwieksze szanse na sukces?
a) wprowadzenie zdrowszego jedzenia do Twojej diety
b) utrzymanie w programie diety Twojego ulubionego jedzenia

Najwiecej odpowiedzi a) - DARMOWA DIETA, b) PUNKTOWANA DIETA

A teraz tlumaczenie z angielskiej ksiazki WW "po literkach":

NoCount ( DARMOWA DIETA ) jest latwa. Jesz 3 posilki dziennie wybierajac jedzenie z DARMOWEJ LISTY i pozwalasz Twojemu apetytowi wskazywac jak duzo jesz poprzez monitorowanie poziomu glodu.

Dodatkowo w kazdym tygodniu masz wydzielone 21 punktow zeby uzyc je na jakies dodatkowe jedzenie ( np.: slodkosci lub gdy idziesz do restauracji ). Tylko w tym przypadku musisz uzywac punktowanej listy, a wzor na ilosc punktow jest taki sam:
[ (kcal:60) + (tluszcz:9) ] * ilosc w gramach / 100 = punkty

Extra Punkty za cwiczenia mozna dodac do podstawowych 21 punktow. Ograniczenie jest jednak do 12 extra punktow tygodniowo. ( lepiej jest jednak zachowywac punkty, a nie wykorzystywac ).

Oprocz trzech REGULARNYCH posilkow dziennie mozesz "podjadac", ale ogranicz sie do przekasek z darmowej listy ( warzywa, owoce ) lub uzyj 21 dodatkowych punktow.

Darmowa lista jest bardzo latwa do zapamietania, dlatego gdziekolwiek jestes zawsze bedziesz wiedziala, co mozesz jesc.

DARMOWA LISTA:

- Wszystkie owoce ( ale nie suszone, a te z puszki powinny byc we wlasnym sosie a nie w syropie ), warzywa i fasola
- Ryz, makaron i ziemniaki
- Chude mieso, ryby, drob ( odkroic jakikolwiek tluszcz, odjac tluszcz powstaly z gotowania a ryby z puszki powinny byc w solance albo w sosie pomidorowym a nie w oleju )
- szynka, dziczyzna
- jaja ( do 8 tygodniowo )
- Odtluszczone(!) mleko, mleko sojowe, niskotluszczowe jogurty, chudy bialy i topiony ser
- Wszystkie nieslodzone platki sniadaniowe ( jadane oczywiscie z odtluszczonym mlekiem )
- wafle ryzowe i pieczywo WASA ( lub podobne )
- zupy ( domowe tylko ze skadnikow podanych na liscie, niezabielane; z proszku i z puszki )
- tofu
- niskotluszczowy spray do smazenia, sosy do salatek ( beztluszczowe ), galaretka bez cukru ( ze slodzikiem )
- herbata, kawa, woda i napoje dietetyczne, sok pomidorowy
- przyprawy, zelatyna, proszek do pieczenia, kwasek cytrynowy, musztarda, pieprz, sol, ocet, przetarte pomidory, sos sojowy, esencja z wanilii ( jest jeszcze kilka sosow podanych, ale to raczej kuchnia angielska - sos mietowy, jablkowy, curry, kapar, gravy, marmite )

Wszystko inne liczymy ze wzoru, ktory byl wczesniej podawany i trzeba pamietac, ze tygodniowo trzeba sie zmiescic w 21 punktach ( plus 12 jesli cwiczycie ).

ZASADY DARMOWEJ DIETY:

1. 3 REGULARNE posilki dziennie. Jemy do momentu poczucia satysfakcji. Aby bylo latwiej zorientowac sie czym jest to poczucie satysfakcji podano wykres:

0. bardzo glodna, wyglodniala
1. glodna
2. troche glodna
3. ustatysfakcjonowana
4. nie-glodna, najedzona
5. przejedzona

Najlepiej jest przestac jesc, gdy czujesz sie pomiedzy 2 a 4

2. pij odtluszczone mleko ( to ktore ma 0%, bo za inne trzeba "placic" punktami )
3. jedz produkty TYLKO z listy
4. za picie soku trzeba "placic" punktami
5. NIE UZYWAJ wiecej niz 21 punktow darmowych tygodniowo ( chyba ze cwiczysz, to 21+12=33 )
6. Gdy uzywasz darmowych punktow zwracaj uwage na wielkosc porcji.

Dodatkowo:

- jedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owocow
- obniz ilosc niezdrowego tluszczu a zastap go zdrowym ( olej slonecznikowy, sezamowy, makrela, tunczyk, losos )
- kazde przetworzone mieso NIE JEST uznawane za darmowe ( np.: salami, burgery, parowki )
- jedz produkty bogate w wapn ( mleko, jogurty, sardynki, losos, zielone warzywa )
- pij duzo wody ( i jedz posilki wodniste - zupy; zamiast punktowanych rodzynek - darmowe winogrona )<