info o ww zaczerpnięte z internetu

Agnieszka

Podstawowe zasady

Na początek tak zwane 6-fit-formułek, których należy przestrzegać każdego dnia:

1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, żeby była odmiana... w stosunku

3:2 dla warzyw warzywa mają po 0pkt., owoce w większości też;

2. WAPN 2 porcje dziennie powinny pochodzić z produktów bogatych w wapń, np. mleka, jogurty, sery, brokuły, tofu(!)

3. TŁUSZCZ TŁUSZCZOWI NIERÓWNY - należy jeść dziennie co najmniej 2 porcje pochodzace z czystego ROŚLINNEGO tłuszczu,

jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej używany do smażenia!

4. UROZMAICENIE! - codziennie powinny znajdować sie na talerzu produkty z każdej grupy nie należy unikać produktów zwierzęcych

5. PIJ - dziennie powinno sie wypijać przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierającego kofeiny/teiny kawę i czarna

herbatę można pic za 0 punktowa, ale nie liczą sie one do tych 1,5-2l z doświadczenia wiem, ze im więcej wody tym lepiej płucze

toksyny i myślę, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc.

6. zmniejszyć konsumpcje alkoholowanych napoi.

Przed rozpoczęciem programu trzeba ustalić na podstawie BMI swoją wagę docelową.

Agnieszka

- max 4 filiżanki kawy dziennie - można doliczyć do płynów

- ryż nie jest do syta [ja osobiście zostaje przy do syta, bo tak licząc chudłam - ale to sprawa indywidualna]

-a dla palaczy zalecana jest 3 porcja wapnia

- "Najważniejsze, co padło to - nie maltretować sie ! Jak masz ochotę na kiełbachę za 10 p, to ja zjedz koniecznie, bo wcześniej czy później i tak sie jej nie oprzesz. ważne, żeby na nią albo zaoszczędzić p, albo odrobić sportem. Wszystko trzeba bardziej lub mniej traktować z przymrużeniem oka, by nie stracić radości życia przez jedzenie, wygląd, czy wagę. Wszystko jest do osiągnięcia, tak jak długo wierzymy, ze jest to mozliwe. A skoro u innych jest możliwe, to i u każdej z nas tez ....."

----
Powyższe informacje zaczerpnięte od Lenki. Dzięki Lenka!

Agnieszka

Do trzech razy dziennie za 0P ( pamietaj łyżeczki 3 razy dziennie po jednej, a nie raz dziennie trzy sztuki)

[WW mówi: np. 1 łyżeczka dżemu, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka cukru - ja osobiście zjadam 3 x 1 łyżeczka cukru i wszytsko jest ok, ale to kwestia indywidalna - dopisane przez frogus]:

do trzech razy dziennie po jednej lyzeczce co nie znaczy, ze trzy razy po jednej lyzeczce cukru, tylko np raz cukier, raz miod, raz marmolada.

Miód
kakao
Ketschup
Dzem, Marmelada
Maka
Kwasna smietana
cukier

Sa takze wybrane produkty,ktore jezeli uzyjesz sporadycznie od czasu do czasu, nie regularnie, np wybrany produkt raz dziennie, maja 0 P

proszek do pieczenia
Caro Kawa (zbozowa)
Cola Light
ocet
Zelatyna
bulion warzywny
drozdze
chrzan
musztarda
soja sos
przecier pomidorowy
worcester sos
maggi
sok cytrynowy
przyprawy
ziola

makaron do syta....4 P(do syta nie znaczy, ze gotujesz caly garnek i jesz pol dnia, do syta znaczy jesz porcje taka, az do odczucia sytosci)
makaron razowy do syta...3P
ziemniaki do syta........2P
ryz do syta.............3P ( od niedawna)

Agnieszka

punkty trzeba zjadac kompletnie!!

Tzn. jezeli np. w ciagu dnia mozesz zjesc 20P, to musisz je zjesc. Jezeli chcesz, mozesz dziennie zaoszczedzic max. 4 punkty i jak np. w weekend idziesz na impreze, to mozesz zjesc tego dnia te punkty, ktore zaoszczedzilas w ciagu tygodnia. W twoim tygodniowym bilansie NIE MOZE zostac jednak wiecej niz 12 niewykorzystanych punktow.

Poza tym mozna zdobywac punkty bonusowe przez sport i dzieki temu pozwolic sobie od czasu do czasu na np. pizze